Ini Jam Tidur yang Tepat Berdasarkan Umur

Feed - Kekurangan jam tidur tidak hanya berdampak pada naiknya berat badan, melainkan juga dapat meningkatkan risiko depresi hingga kecemasan. Selama bertahun-tahun, kita mengetahui bahwa standar waktu tidur orang dewasa adalah delapan jam. Namun, National Sleep Foundation (NSF) secara resmi merevisi hal tersebut, yang artinya terjadi perubahan standarisasi jam tidur manusia.

Sebuah panel ahli yang terdiri dari 18 ilmuwan, termasuk enam spesialis masalah tidur, melakukan peninjauan ulang dari 300 hasil studi dan penelitian. Kemudian, tim tersebut menentukan seberapa banyak waktu tidur yang diyakini paling tepat berdasarkan kelompok umur.

via huffingtonpost.com

Hasilnya, beberapa kelompok umur mengalami perubahan standar waktu tidur. Ada yang mengalami pengurangan, ada juga yang bertambah. Simak penuturan lengkapnya seperti dilansir goodhousekeeping.com.

Bayi yang baru lahir (nol – tiga bulan bulan): Kisaran waktu tidur berkurang menjadi 14 - 17 jam per hari (yang sebelumnya 12-18 jam)

Bayi (empat - 11 bulan): Kisaran waktu tidur bertambah dua jam menjadi 12 - 15 jam (yang sebelumnya 14 - 15 jam)

via thepaleomom.com

Balita (satu - dua tahun): Kisaran waktu tidur bertambah satu jam menjadi 11 - 14 jam (yang sebelumnya itu 12 - 14 jam)

Anak-anak prasekolah (tiga – lima tahun): Kisaran waktu tidur bertambah satu jam menjadi 10 - 13 jam (yang sebelumnya itu 11 – 13 jam)

Anak usia sekolah (enam – 13 tahun): Kisaran waktu tidur bertambah satu jam menjadi 9 - 11 jam (yang sebelumnya itu 10 – 11 jam)

via ubrn.org

Remaja (14 – 17 tahun): Kisaran waktu tidur bertambah satu jam menjadi delapan sampai sepuluh jam (yang sebelumnya itu 8,5 - 9,5 jam)

Orang dewasa muda (18 - 25 tahun): Kisaran tidur tujuh sampai sembilan jam (kategori usia baru)

Dewasa (26 – 64 tahun): Kisaran waktu tidur tidak berubah dan tetap tujuh sampai sembilan jam

Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas): Kisaran tidur tujuh sampai delapan jam (kategori usia baru).

Baca juga:

Metode Ajaib Tidurkan Bayi Hanya dengan Selembar Tisu

Efek Luar Biasa Memijat Kaki Sebelum Tidur

Manfaat Super Tidur Miring Ke Kiri